밥태기 없는 아기로 키우고 싶다면? 어릴 때부터 만들어준 식사습관 5가지

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

 

아이를 키우다 보면 어느 순간부터 밥을 잘 먹지 않거나, 좋아하던 음식까지 거부하는 시기가 찾아오기도 합니다. 흔히 ‘밥태기’라고 부르는데요. 저희 아이는 지금까지 밥태기를 크게 겪지 않고 비교적 잘 먹는 편이에요. 물론 모든 아이가 같은 식사습관을 가질 수 있는 것은 아니고, 아이마다 식욕과 기질, 성장 속도가 다르기 때문에 어떤 방법이 정답이라고 생각하지는 않아요. 다만 아이를 키우면서 제가 꾸준히 신경 썼던 것들이 있었고, 지금 돌아보니 이런 작은 습관들이 식사시간을 편안하게 만드는 데 도움이 되었던 것 같아요. 오늘은 제가 실제로 해왔던 아이 식사습관 5가지를 정리해볼게요.

어릴 때부터 만들어준 식사습관 5가지

1. 식사시간을 ‘먹이는 시간’으로만 만들지 않았어요

아이에게 밥을 많이 먹이는 것만 목표로 삼지 않으려고 했어요. 잘 먹었는지, 몇 숟가락 먹었는지 계속 확인하다 보면 아이도 식사시간 자체를 부담스럽게 느낄 수 있겠다는 생각이 들었거든요. 그래서 식사할 때는 아이와 함께 앉아서 먹고, 음식에 대해 이야기하면서 자연스럽게 식사에 관심을 갖도록 했어요. “이거 한 입만 더 먹어!”보다는 “이건 어떤 맛일까?” “오늘은 뭐부터 먹어볼까?” 처럼 음식에 관심을 가질 수 있는 말을 해주려고 했어요.

 

2. 먹는 양을 억지로 늘리지 않았어요

아이들은 매일 같은 양을 먹지 않더라고요. 어떤 날은 많이 먹고, 어떤 날은 평소보다 적게 먹기도 해요. 그래서 한 끼 식사량만 보고 “오늘 왜 이렇게 조금 먹지?” 하고 걱정하기보다는 전체적인 식사 흐름을 보려고 했어요. 처음부터 많은 양을 담아주기보다 아이가 먹을 수 있는 만큼 담아주고, 더 먹고 싶어 하면 추가로 주는 방법을 활용했어요. ‘다 먹어야 한다’는 부담을 줄여주는 것을 중요하게 생각했어요.

 

3. 안 먹는 음식도 자연스럽게 다시 보여줬어요

아이에게 처음 먹여본 음식이 마음에 들지 않을 수도 있잖아요. 한 번 먹지 않았다고 해서 “우리 아이는 이걸 싫어해”라고 단정하지 않았어요. 오늘 먹지 않더라도 다음에 다른 음식과 함께 다시 식탁에 올려줬어요. 억지로 먹이지 않고 자연스럽게 접할 기회를 만들어주는 거예요. 어느 날 갑자기 잘 먹는 경우도 있으니까요.

 

4. 아이가 식사에 관심을 가질 수 있도록 만들어줬어요

제가 특히 신경 썼던 부분이에요. 같은 음식이라도 보이는 모습이 조금 달라지면 아이의 관심이 달라질 수 있더라고요. 주먹밥을 만들어줄 때도 그냥 동그랗게 만들어주기보다 캐릭터 펀칭을 이용해 귀여운 모양을 만들어줬어요. “오늘은 어떤 캐릭터 먹을까?” 하면서 아이가 직접 고르게 하기도 했고요. 식판도 아이가 좋아하는 디자인을 골라서 음식을 담아줬어요. 이런 것들이 밥태기를 예방한다고 말할 수는 없지만, 저희 아이에게는 식사에 대한 관심을 자연스럽게 만들어주는 방법이었어요.

 

5. 식사와 간식을 구분했어요

간식을 너무 자주 먹으면 식사시간에 배가 고프지 않을 수 있기 때문에 식사와 간식의 시간을 어느 정도 구분하려고 했어요. 간식도 아이에게 필요한 음식이기 때문에 무조건 제한하기보다는 식사와 간식의 균형을 생각했어요. 특히 밥을 조금 먹었다고 바로 좋아하는 간식을 보상처럼 주기보다는, 식사는 식사대로 간식은 간식대로 편안하게 생각하려고 했어요.

 

유용하게 사용했던 식사 아이템

아이 식사습관을 만들어가면서 제가 실제로 활용했던 아이템도 소개해볼게요.

🍙 캐릭터 주먹밥 펀칭

주먹밥을 만들 때 활용했던 아이템이에요.

평범한 주먹밥에 캐릭터 모양을 더해주면 아이가 음식에 관심을 보이는 데 도움이 되었어요.

👉 제가 사용한 캐릭터 주먹밥 펀칭 확인하기

https://link.coupang.com/a/gJUpJjv8Kq

 

🍽️ 아이가 좋아하는 디자인의 식판

매일 사용하는 식기인 만큼 아이가 좋아할 만한 디자인을 골랐어요.

음식을 여러 가지로 나누어 담을 수 있어서 식사 준비할 때도 편했고, 아이가 식판을 보는 것 자체를 좋아했어요.

👉 제가 사용한 아기 식판 확인하기

https://link.coupang.com/a/gJUsohHd48

 

밥태기 없는 아이를 키우면서 느낀 것

저희 아이가 밥태기를 겪지 않은 이유가 특정 음식이나 특정 아이템 때문이라고 생각하지는 않아요. 다만 제가 중요하게 생각했던 건 아이에게 먹는 것을 강요하기보다 식사 자체를 편안하고 즐거운 경험으로 만들어주는 것이었어요. 아이의 식사량은 날마다 달라질 수 있고, 어느 시기에는 잘 먹다가도 갑자기 먹는 양이 줄어들 수도 있어요. 그래서 한 끼의 양에 너무 집중하기보다는 아이의 전체적인 식습관과 성장 상태를 함께 살펴보는 것이 중요하다고 생각해요.

 

저 역시 앞으로 아이가 어떤 식사 변화를 보일지는 모르지만, 지금처럼 아이의 속도를 존중하면서 즐겁게 먹는 습관을 만들어주려고 해요. 혹시 아이가 밥을 잘 먹지 않아 고민이라면 다른 아이와 비교하기보다는 식사시간의 분위기, 음식에 대한 경험, 먹는 환경부터 하나씩 바꿔보는 것도 좋은 시작이 될 수 있어요. 제가 실제로 해왔던 방법이 모든 아이에게 정답은 아니지만, 비슷한 고민을 하고 계신 부모님께 작은 참고가 되었으면 좋겠습니다.

 

※ 아이마다 식사량과 식습관에는 개인차가 있습니다. 특정 방법이나 제품이 밥태기를 예방하거나 식사량을 증가시킨다고 보장할 수 없습니다.